Cours de yoga à La Rochelle
Clémence Ravaudet, professeure de yoga
Aucune souplesse n'est demandée pour commencer : elle vient un peu en pratiquant, et ce n'est pas l'objectif. Chaque posture se décline, et chacun prend la version qui convient à son corps ce jour-là.
Ce que j'enseigne
Aucun corps n'est trop raide ni trop âgé pour le yoga : il y a des postures à adapter, et c'est le métier de qui enseigne.
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Hatha yoga
Tous niveauxDes postures tenues le temps de quelques respirations, enchaînées sans se presser. C'est la base : on y apprend à placer le corps et à respirer, à son rythme.
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Yin yoga
Lent et au solDes postures au sol, gardées plusieurs minutes, muscles relâchés. Un cours lent, où le plus difficile est de ne rien faire de plus.
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Yoga doux
Pour reprendreDes postures simples, des variantes pour chacune, et le droit de rester au sol. Pour reprendre, pour une période de fatigue ou pour une première fois.
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Yoga prénatal
Pendant la grossesseDes postures et un souffle adaptés à chaque trimestre, avec l'accord de la sage-femme ou du médecin. Rien qui comprime le ventre.
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Yoga des seniors
Sur tapis ou sur chaiseSur un tapis ou sur une chaise, des postures adaptées pour entretenir la mobilité et l'équilibre de tous les jours, à son rythme.
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Respiration et méditation
Assis, au calmeLe souffle et l'attention, en position assise : quelques minutes en fin de cours, ou une séance entière pour qui le veut.
Pour qui : débutants, pratiquants réguliers, seniors et femmes enceintes.
Où, quand, et avec quoi
Une heure par semaine, tenue toute l'année, vaut mieux que trois heures un mois, puis plus rien. C'est pour cela que les cours collectifs ont lieu à heure fixe : le créneau devient une habitude, et l'habitude fait le reste.
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Cours collectifs en salle
Des petits groupes, dans une salle calme : chacun sur son tapis, à son niveau, avec une correction pour chacun au fil du cours.
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Cours particuliers à domicile
Je viens chez vous avec le matériel : la place d'un tapis dans le salon suffit. C'est ce format qui ouvre droit au crédit d'impôt des services à la personne, quand l'activité est déclarée.
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En visio
Un cours en direct, par écran interposé : je vous vois et je vous corrige. Utile pour garder le rythme à distance, ou quand on ne peut pas se déplacer.
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En plein air
Dehors aux beaux jours, au bord de l'eau ou dans un parc. Le cours suit le terrain et la météo, et se replie à l'abri s'il pleut.
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Stages et ateliers
Une demi-journée ou un week-end sur un thème : une famille de postures, la respiration, une pratique matinale. Annoncés à l'avance, en petit groupe.
Les cours collectifs de la semaine
- Lundi 18 h 30 : hatha, tous niveaux
- Mardi 12 h 15 : yoga doux, pour une première fois
- Mercredi 19 h : hatha, pratiquants réguliers
- Jeudi 10 h : yoga des seniors, sur tapis ou sur chaise
- Samedi 10 h : yin yoga
- Durée d'un cours
- Une heure
- Élèves par cours collectif
- 12 au plus
- Lieux des cours
- Une salle du quartier Saint-Nicolas près du Vieux-Port et la plage de la Concurrence l'été
- Matériel
- Tapis, briques et sangles fournis
- Annulation d'un cours particulier
- Jusqu'à 24 heures avant
- Réponse à une demande
- Sous 48 heures
Comment se passe un cours
La posture parfaite n'existe pas. Ce qui compte, c'est de savoir où l'on en est dans la posture, et de respirer pendant qu'on y est. C'est pourquoi chaque cours commence par la respiration, et pourquoi l'on apprend à sortir d'une posture aussi bien qu'à y entrer.
Ce sur quoi je m'engage
- Préparer chaque cours, et l'adapter aux personnes présentes ce jour-là
- Proposer une variante pour chaque posture, plus douce ou plus soutenue
- Ne corriger une posture par le toucher qu'avec votre accord
- Vous laisser libre de ne pas faire une posture
- Commencer et finir à l'heure
Ce que je ne promets pas
- De vous soigner, ni de remplacer un avis médical
- Une souplesse, une silhouette ou un poids
- Un effet en un nombre de semaines donné
- Que vous ferez le grand écart un jour
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Avant le premier cours
Quelques questions sur votre pratique et votre santé : une grossesse, une opération récente, une douleur connue. Elles se posent au premier cours, jamais par le site. Si un problème de santé demande un avis, c'est votre médecin qui tranche, avant de commencer.
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L'arrivée
Un temps au sol pour poser la journée et retrouver sa respiration.
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Les postures
Debout, au sol, en équilibre : les postures du jour, toujours avec leurs variantes, au rythme du souffle.
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La relaxation
Un moment allongé, au calme, avant de repartir. C'est souvent celui qu'on garde en mémoire.
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Entre deux cours
Deux ou trois postures à reprendre chez soi, si l'envie vient : dix minutes suffisent, sans obligation.
Mon parcours
J'ai commencé le yoga à vingt ans, pour compenser des journées entières passées assise à un bureau, et je n'ai plus arrêté. Après dix ans de pratique, j'ai suivi quatre ans de formation à l'enseignement du hatha yoga, puis donné mes premiers cours dans une association du quartier Saint-Nicolas.
Aujourd'hui, j'enseigne en petits groupes, chez des particuliers et, l'été, sur la plage de la Concurrence. Mes cours commencent lentement et deviennent plus soutenus ensuite : on apprend à respirer avant d'apprendre les postures, et chacun adapte la posture à son corps, pas l'inverse.
Je n'ai pas de promesse à faire sur votre santé : le yoga n'est pas un soin. Ce que je peux promettre, c'est un cours préparé, une attention à chacun, et le droit de ne pas faire une posture qui ne vous convient pas.
Formation : hatha yoga, 500 heures sur quatre ans (terminée en 2016). 10 ans d'enseignement.
La posture s'adapte à votre corps, jamais l'inverse.
Les tarifs
Le cours à l'unité laisse toute liberté ; la carte coûte moins cher dès qu'on vient chaque semaine. Le bon calcul se fait sur un mois ordinaire, vacances comprises.
- Cours collectif, à l'unité 15 €
- Carte de dix cours collectifs, valable six mois 130 €
- Trimestre, un cours collectif par semaine 150 €
- Cours particulier d'une heure, chez vous 60 €
- Cours particulier d'une heure, en visio 45 €
Règlement : virement, chèque et carte bancaire.
Le crédit d'impôt de 50 %
Cette activité est déclarée au titre des services à la personne, sous le numéro SAP961000000. Les cours donnés à votre domicile ouvrent donc droit à un crédit d'impôt égal à 50 % des sommes versées, dans les limites fixées par la loi. Une attestation fiscale vous est remise chaque année.
Trois précisions peu connues, qui évitent une mauvaise surprise au moment de la déclaration :
- Le domicile d'abord Un cours ailleurs, en salle, en plein air ou en groupe, n'y ouvre droit que s'il fait partie d'une même offre avec des cours chez vous, et sans coûter plus qu'eux sur l'année ; un cours en visio n'y ouvre pas droit. Posez la question avant d'en tenir compte.
- Le crédit d'impôt, pas une réduction Il vous est versé même si vous n'êtes pas imposable. C'est la différence entre les deux mécanismes, et elle change tout pour beaucoup de foyers.
- Le prix affiché reste le prix payé L'avantage vient l'année suivante, au moment de l'impôt. Prévoyez donc la dépense entière sur l'année en cours.
Les prix indiqués sont ceux que vous réglez. Les cartes et les abonnements sont réglés d'avance ; leur durée de validité et le sort des cours non utilisés sont écrits avant tout paiement. Un cours particulier annulé moins de 24 heures à l'avance est dû, sauf empêchement sérieux : on s'arrange, ce n'est pas une amende.
Les cours
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La salle, un samedi matin, avant le cours -
Des briques pour adapter la posture à son corps -
Le matériel prêté pendant le cours -
L'été, le cours du soir au bord de l'eau
Où je me déplace
Pour les cours à domicile, je me déplace à La Rochelle et jusqu'à 12 km alentour, sur les communes listées ici. Plus loin, la réponse est généralement non, et il vaut mieux le dire que tenir trois semaines un trajet impossible.
Déplacement compris dans un rayon de 12 km
- La Rochelle
- Aytré
- Lagord
- Puilboreau
- Périgny
- Nieul-sur-Mer
- L'Houmeau
- Angoulins
- Châtelaillon-Plage
- Dompierre-sur-Mer
Prendre contact
Le premier cours collectif est offert, sans engagement. C'est souvent la démarche qu'on repousse de semaine en semaine, faute de savoir si l'on aura sa place dans le groupe. Écrivez ou appelez : je vous dis quel cours choisir pour commencer.